Qual a importância da ingestão de água?
A ingestão correta da água mantém nosso corpo hidratado, elimina toxinas, além de equilibrar e ajudar na manutenção do organismo.
Na cavidade oral a água tem papel essencial, ela auxilia na produção de saliva, que é formada de água e sais minerais. A salivação permite que a cavidade oral esteja sempre lubrificada limpando os tecidos orais e iniciando a digestão durante a mastigação. Quando estamos desidratados, o nível salivar diminui, permitindo que certas bactérias e fungos possam se instalar na boca, gerando desconfortos, cáries e dificuldade de engolir os alimentos.
Confira algumas dicas para ingerir maior quantidade de água no seu dia a dia:
1.Compre uma garrafa
Invista em uma garrafa e tenha sempre por perto! Este pode ser o primeiro passo para garantir a ingestão de água durante o dia todo. Crie o hábito de sempre encher assim que esvaziar.
- Estabeleça metas
Uma outra dica para beber água regularmente é criar metas durante o seu dia, como beber uma garrafa de 700 ml antes do almoço ou até tal horário já ter bebido tantos litros. Desse modo você estará permanentemente bebendo água e terá a sensação de dever cumprido.
- Beba água ao acordar
Beber água ao acordar é uma ótima maneira de começar o dia bem hidratado, além de ajudar a despertar. Beba antes até de tomar seu café da manhã, assim terá o costume e conseguirá facilmente bater sua quantidade ideal de líquido diária.
- Coma frutas e vegetais que contêm bastante água
Você sabia que melancia, melão e alface e abobrinha são alimentos ricos em água? Introduza na sua dieta para sentir-se mais hidratado.
- Tente substituir o refrigerante por água com gás
Apesar de o gosto ser diferente e de não possuir açúcar, muitas pessoas quando querem cortar o refrigerante ou gostariam de ingerir mais água, fazem a substituição e passam a consumir água com gás. Caso queira sentir algum sabor, pode adicionar laranja ou limão!
- Faça água aromatizada
Esta é a dica perfeita para quem acha água uma bebida “sem graça”. Adicione frutas, gengibre ou ervas para dar um gosto diferente.
- Crie lembretes
Espalhe papeis pela casa, crie alarmes no celular ou baixe um aplicativo para te lembrar de beber água. Muitas vezes com a rotina agitada, nos esquecemos de fazer o básico, nos hidratar!
Beba Água! Mantenha sua saúde e sorria para a vida.
Qual a importância da ingestão de água?